Гимнастическая скакалка как тренажер боксера

Гимнастическая скакалка является отличным тренажером для любого спортсмена, занимающегося боксом. Главное, правильно прыгать и держать нужный ритм. Являясь недорогим и компактным спортивным снарядом, скакалка для бокса обеспечивает возможность проведения интенсивных тренировок для мышц. Используют данный снаряд в начале и конце тренировок, формируя выносливость.

Прыжки на гимнастической скакалке - отличный способ для разогрева мышц. Нужно выбирать снаряд по росту, поскольку и слишком длинная и слишком короткие скалки не позволят делать упражнения должным образом. Проверить ее можно так: взяв концы в руки, стать на середину обеими ногами и потянуть вверх. Концы должны доставать до плеч или быть чуть ниже.

Сегодня производители предлагают гимнастические скакалки из полимерных материалов, льна и кожи. Изделия из пластика лучше рассекают воздух и позволяют развивать любую скорость, преимущество натуральных материалов в том, что они не так болезненно бьют, если вдруг спортсмен запутается. Скакалки для бокса лучше выбирать с утяжеленными ручками, чтобы тренировать не только ноги, но и руки. Оптимальный диаметр скакалки - от 8-9 миллиметров.

Если говорить более конкретно о результатах таких тренировок, то чтобы их получить, нужно отказаться от прыжков сразу после приема пищи. Головная боль и проблемы с сердцем также не лучший спутник таких упражнений. Занятия стоит отменить, если есть наличие заболеваний, связанных с повышенным давлением и проблемами с суставами и межпозвоночными хрящами. Люди, страдающие ожирением от второй степени или варикозным заболеванием вен, тоже не должны пользоваться этим тренажером.

Занятия с использованием гимнастической скакалки позволяют сжигать калории. При темпе 120 прыжков в минуту организм теряет примерно 700 калорий в час. Во время прыжков происходит улучшение лимфотока в мышцах, поэтому эти нехитрые упражнения могут быть и антицеллюлитным средством. Прыжки со скакалкой являются эффективной кардиотренеровкой.

Этот снаряд разогревает мышцы, делая их эластичными, это позволяет снизить риск получения растяжений в дальнейшем. Такие прыжки формируют в боксере ловкость и подвижность, улучшают его координацию движений. Прыжки в течение 10 минут так же эффективны, как получасовая пробежка или велопрогулка на расстояние в 3 километра, 2 теннисных сета или двенадцатиминутное плаванье.

Простые прыжки с гимнастической скакалкой по утрам способны зарядить кого угодно энергией на целый день, а профессионалом эти упражнения необходимы в начале и конце тренировки. Сегодня разработано множество различных упражнений с этим нехитрым снарядом. Для прыжков подойдет твердая или немного пружинящая поверхность. Твердый пол требует занятий в кроссовках.

Среди эффективных упражнений стоит назвать высокий шаг, прыжки с ног на ширине плеч, ножницы, горнолыжник, колокольчик, полуразвороты, развороты, иксобразные прыжки, выбросы вперед и назад, казачок, вращение назад, скрещивание рук, двойные прыжки. Выполняя эти упражнения боксер тренирует мускулатуру, укрепляет сердечно-сосудистую систему и дыхательные пути. Мышцы ног таким образом готовятся к движению на ринге.

По материалам сайта http://www.j-sport.ru/